Arkiv

Forfatter Arkiv

Speedskating, hvordan?

29 januar, 2014 7 kommentarer

Med dette indlæg har jeg sat mig for at beskrive lidt af de prøvelser jeg gik igennem for at køre speedskating..

1. del er jo logisk “Indkøb af skøjter”!

Her starter jeg sjovt nok 🙂 Og her vil jeg lige forklare lidt om min tilgang til sporten..

Da jeg skiftede eller, startede med speedskating var det efter at have løbet 20 marathons på ca. 2 år. Jeg blev faktisk lidt, eller meget, træt af deltagergebyret til Copenhagen Marathon 2011, og ikke mindst alle de fejl som netop det løb var behæftet med – fejltrykt medalje, t-shirts kun i str. large og X-large(øhh.. hvad er den typiske marathon løber?), ingen startbokse efter tid, og ikke mindst ja, så kunne de ikke finde min bagage – det tog dem 45 min. at finde den..

Godt så.. Efter den oplevelse så jeg, at der igen ville blive afholdt Copenhagen Inline Challenge, og her tænkte jeg at det ville jeg da dælme godt med til. Men denne gang med et par RIGTIGE speedskates, så jeg kunne komme til at køre stærkt! – For som med Formel 1 er det jo bilen der er hurtig 😉
Jamen indkøbet var jo som sådan simpelt nok, et par Powerslide Venom(speedstøvle lav model) blev indkøbt, og jeg gik i gang med at træne – ja, eller nok mere øve mig i at køre på de mærkelige ting. Og efter ganske få ture, ja var jeg faktisk STÆRKT i tvivl omkring hvilke pinsler jeg havde kastet mig ud i..

Vabler kom, og jeg googlede og fandt ud at man kunne købe en slags “hæl pessar” også kaldet Ezeefit(vælg de tyndeste – http://www.ezeefitsports.com/ – eller i Nordic Sport). På med dem og så i gang igen, og nu blev det da lidt bedre. Løbsdagen kom og jeg fik kørt Copenhagen Inline Challenge i regnvejr..

ezeefit

Speedskates eller semispeed? :

Efter dette blev jeg lidt enig med mig selv om at der måske skulle til at ske noget mere struktureret omkring mine skøjter, så jeg endte med at dukke op til Marathon træning i Vesterbro Rulleskøjte klub(VRK) som sjovt nok har klubhus på Amager(fælleden). Jeg fik kørt lidt mere, og kunne egentligt godt mærke at selvom jeg var i god form, så stiller et par lave speedskates altså nogle krav til kroppens evner, både med hensyn til balance, og med hensyn til ankelstyrke, samt det at kunne stå i grundstilling. Så jeg besluttede at gå et skridt baglæns, altså til en semispeed skøjte med mere støtte! Et valg jeg på ingen måde fortrød. Her var der så 2 goder jeg valgte en model med mindre hjul, og højere ankelstøtte, dette fik min glæde og nydelsen tilbage, altså der kunne godt være noget godt ved denne sport. Jeg mødte nogle rulletosser i rødt og sort.. også kaldet Rolling Vikings, tog med dem til en 100km i Sverige, og kørte den med mine Semirace. Fantastisk 🙂

“Så baseret ud fra min egen erfaring(og efterhånden en del i miljøet) så vil jeg KLART anbefale at når man kommer fra fitness skates, så springer man til semispeed, og derefter til speed. og når man springer til speed er det ikke 110mm, men med 100mm hjul, da man jo så er sprunget fra ankelstøtte til ingen ankelstøtte.”

Jeg besluttede efter et par måneder at jeg ville tilbage til speedskates, men med mindre hjul, ikke de originale 110mm. og begyndte at køre med mine originalt indkøbte Powerslide Venom. Men skæbnen ville det således at jeg styrtede på banen på amager og fik ødelagt spændet på skøjten. Her skal jeg så sige at Skatepro.dk har en af jordens bedste kundeservicer, da jeg fik lov at ombytte mine skøjter til at par Powerslide Icon(topmodellen fra Powerslide) – ja, logisk mod merpris. Men disse blev så indledningen til Berlin Marathon, her afsluttede jeg igen med et styrt på 1:13:42 sammen med B packet.

Semispeed Speed

Så for lige at afslutte valget af skøjter: Start med semispeed, skift til speed, MEN med mindre hjul – de store giver ikke andet end dårlig teknik, og manglende glæde ved at rulle!

Det er som at spinne et hjul som ikke er i balance, det hjælper ikke at dreje det hurtigere rundt 😉

Når man så er blevet bedre kan man gå op, men det er langt fra alle der er gode nok, og mange har i dag større glæde af at komme på en high/low klinge – altså en klinge hvor næstforreste hjul er 10mm mindre, dette for at få foden så tæt på jorden som muligt

Vabler igen: Jeg trænede logisk videre hele vinteren, og her skal jeg sige at jeg jo stadig fik vabler. Men vablerne kan nu afklares med at lave en bro af sportstape. Et eks. kan være hvis man har vabler på knysten fordi man reelt ikke står rigtigt i skøjten, ja, så laver man en bro rundt omkring som tager trykket så knysten får ro, og man kan derfor stadig skate – se billedet nedenfor.. Dog skal det lige noteres at man skal være opmærksom på sin krop, for er det ledsmerter skal man logisk holde en pause.
Se billede nedenfor, som man kan se er jeg startet med almindelig 4cm sportstape, revet et stykke af på 6-7cm, delt det på langs og dermed fået nogle stykker på 2x6cm. Dette bygges på i lag til man kan mærke at det aflaster når man sætter Foden i skøjten 🙂
image

 

Mit næste punkt er tilpasning af skøjten..

For en skøjte skal sidde tæt, da alt slip i skøjten giver usikkerhed og ubalance! De sidste skøjter som jeg købte fra hylden var et par Simmons Racing skøjter som jeg fik hjem fra USA. De sad tæt, meget tæt, men det er fordi min fod er smal, derfor passede de godt til mig, andre har bedre fod til Bont, de laver deres bredere, og man kan endda få den i en ekstra bred!

Jeg kørte med min Simmons i omkring et år – vandt endda Copenhagen Inline Challenge på dem. Så kunne jeg mærke at jeg manglede støtte i svangen, ja, jeg stillede krav, men en skøjte SKAL kunne mærkes på HELE foden ikke kun foran på forfoden og i hælen 🙂 og fik i 2013 lavet afstøbninger til en custom skøjte under et løb i Dijon Frankrig. og ca. 1-2 måneder senere kom de med posten, og dette valg er pt. noget af det bedste jeg har gjort, ingen vabler mere(min teknik har jo logisk forbedret sig på de efterhånden 3 år).

Men som skrevet en skøjte skal altså ikke sidde som en løbesko med luft foran og på siden, for hver gang foden skrider en smule, ja, så mister man lidt balance, og dermed også tillid til skøjten! Så derfor så tæt på foden hele vejen rundt som muligt, og så husk at varme skøjten så den passer godt, der er flere muligheder for at få hjælp til at få en skøjte varmet og justeret, enten via Nordic sport på Jagtvej, eller at gå på facebook og melde sig ind i gruppen Rolling Vikings, her skal der nok være nogle flinke mennesker som kan hjælpe en 🙂

 

Klinge justering!footframealignme

Klingen skal som udgangspunkt sidde midt under hælen(i lodret akse parallel med akilles), og forrest imellem storetåen og nr. 2 tå! – dette kan være lidt anderledes fra person til person.

MEN når man starter på speedskating siger alle yderskær, yderskær, yderskær! – Men det yderskær skal altså komme fra fodvinklen og at det er kroppen og underbenet der får skøjten til at vinkle, ikke en tvungen kile, eller at man placere klingerne så langt mod midten som muligt. Dette giver i stedet kontrareaktioner fra musklerne! En test er at køre lige frem stå på et ben, og lade skøjten køre lige frem, her skal man gerne være i balance! og kunne justere retningen med sine ankler 🙂

Så for vidt muligt find din egen balance og hjulene skal gerne være en streg som forlængelse af dit ben..

Kiler er derfor en absolut sidste mulighed for at eventuelt kompensere for kraftig pronation!
Her skal det siges at selv jeg som er pronationsløber og en forbandet tung en af slagsen ikke bruger kiler 😉

 

 

 

Lejer

Hmm.. Efter at have smidt linket ind på Rolling Vikings gruppe på Facebook bliver jeg nok nødt til at forklare mig lidt om kuglelejer til speedskating.
Hvilke lejer skal jeg bruge?

Udendørs bruger jeg personligt Semi keramiske lejer, altså med “huset” i rustfrit stål og kuglerne som keramiske. Fuldkeramisk kan ikke anbefales!
Et eks. er Bones Swiss Ceramic, eller Bones Ceramic, begge er fremragende lejer..
MEN udendørs er de billige Bones Reds, eller lignende såsom Twincam osv. ganske glimrende, de kræver bare noget mere vedligehold.
Her er det vigtigt at mål og indsats hænger sammen, for hvem bruger 2.000DKK for en gang Friday Night? Det vil jeg i alt fald mene er overkill 😉

Taler vi indendørs kan jeg klart godt anbefale Bones Reds, eller for den sags skyld nogle af Powerslides lejer(Twincam).

Hovedsagen med lejer er at de bliver vedligeholdt kontinuerligt. Så løbebanen i lejet er fri for sten og rust.

Jeg renser lejer på den måde at jeg lige skyller dem under vand, mens jeg drejer dem rundt, derefter får de en tur med Bont Renseren i rensebenzin, rensebenzin for at opløse fedtsnask og dermed få alle partikler ud af lejet.

Derefter bliver det lagt til tørre i små 10 min. derefter får lejerne en enkelt dråbe af det tyndeste olie, eks. symaskine olie, eller den tyndeste som cykelhandleren har..
Et trick til hvis du nu skulle blive fanget i regnvejr er dette:
Tricket omkring rust i lejerne, på vej hjem i bilen fra træning eller race er – at tage lejerne ud, komme dem i en lille plastbeholder, og sprøjte WD40 eller BLÅ CARAMBA på begge sider af hvert leje, mens de er i beholderen  
Så kan lejerne nemlig holde sig flere dage uden at ruste, og man behøves ikke rense dem lige når man kommer hjem

I kan se hvordan jeg selv renser lejer i videoen nedenunder 🙂

Dette er så logisk kun starten omkring udstyret, dertil kommer logisk en god hjelm 😉

Og så kommer ALT det store omkring balance, styrke og den vigtigste del… TEKNIK..

Jeg skal også lige slutteligt skrive at det er vigtigt at lytte til kroppens signaler, det vil med andre ord sige at har man ledsmerter eller lignende så betyder det altså ro! Og at man enten går for hurtigt frem, eller gør noget forkert, og her gælder det om at spørge løs, INGEN spørgsmål er dumme 🙂

 

Jeg er også lige blevet nødt til at skrive en sidste klumme:

Husk at melde jer ind i en klub, på den måde støtter i sporten – de fleste klubber koster fra 250 til omkring 800kr. om året, og dette er inkl. træning indendørs i vinterperioden!
Dette er også en god måde at blive rettet, og en mulighed for at udvikle sig på hjul. MEN HUSK udviklingen sker kun hvis man vil, man kan ikke udvikle sig hvis man holder fast i det samme hele tiden 😉

Categories: Speedskating Tags:

DM Indoor Farum 2013

Dagens oplevelser i dag bød på indendørs DM I Farum.

Hyggeligt stævne med gode oplevelser.
For mit eget vedkommende startede første løb med en 500m linie.
500m er ikke min bedste disciplin. Jeg foretrækker klart de lidt længere løb, og m
image

in ryg er ikke lige så god til starter. Henrik Jegh vandt 500m. og jeg selv fik sølv, 3. pladsen gik til Kasper
2. løb var 2000m point, klart et løb der passer bedre til mig, så da der var ca. 16 runder igen stak jeg af fra feltet og fik i alt 16 point og vandt dermed den første DM titel indendørs. Henrik og Sune kom på de efterfølgende pladser.
3. løb var 1000m linie, igen her stak Kasper Hesselbjerg af som lyn fra en klar himmel, men heldigvis er løbet jo over 10 omgange, så efter et par omgange var jeg forrest og lavede igen et hul til feltet og fik dermed min 2. DM guld. Per Ulrik Holmsen på 2. pladsen, og Henrik Jegh på 3. pladsen.
4. Løb var 3000m udskillelse, spot on noget jeg kan li, så efter halvanden runde med første rundes store kompliment til Kasper for 4 gange i træk at komme først til keglen, stak jeg igen af fra feltet og lapede dem med en omgang, og vandt dermed min 3. DM guld, Per Ulrik 2er og Sune 3er.
5. løb var stafet som blev kørt med seniorene, her formåede Sune og mig faktisk at blive 2er godtnok fordi de andre diskede sig selv på fejl, men da Sune og jeg selv er AKere så blev vi premiet for os selv, så dermed 4. DM guld.
Alt i alt en perfekt dag i Farum, endnu et supergodt stævne, og denne gang ingen brækket tå til at stoppe min dag, perfekt 🙂

resultater kan ses her

Categories: Speedskating Tags:

31. Oktober – Ugens løb

31 oktober, 2012 Ingen kommentarer

Efter et crash sidste søndag blev ugens træning ændret til afslapning, dette forløb nu også fint, med en enkelt cykeltur på 26km…

Søndag havde jeg dog meldt mig til Gribben Mountainbike løb i Hillerød på den korte rute 40km, og selvom jeg jo havde slappeuge kunne jeg ikke deltage uden at give lidt gazzzz 🙂

Jeg stod lidt for langt nede til start og måtte derfor starte med 2,5km sprint for at placere mig inden vi drejede ind i skoven, dette lykkedes egentligt ok, da jeg kunne se de forreste dreje og jeg manglede ca. 70m i at komme helt op!!

Jeg fik flyttet lidt flere placeringer i skoven og endte med en god gruppe på ca. 14 som fik tonset godt igennem, da vi havde kørt alt i skoven og skulle køre de sidste 2,5 km på asfalt vidste jeg godt at der skulle placeres lidt hvilket også gik godt, så jeg endte som nr. 22 i tiden: 1:19:35

 

Så er jeg klar til en ny uge:)

Categories: Familien Tags:

23. Oktober – 2012

23 oktober, 2012 1 kommentar

Pyyh som tiden gik, og denne side skal til at have en opdatering mere jævnligt:)

Hvad gik tiden så med….

Ja, speedskating og mere speedskating og mine børn og logisk mit arbejde:)

1.   : Løb i 2012: 1. April startede min sæson med et brag i Berlin til Berlin Halbmarathon, samtidig også 1. afdeling af German Inline Cup – Vejret dagen før var med hagl og slud, men da vi vågnede op til dagen 1. April var det køligt, men flot vejr, for mit vedkommende endte det med en tid på 36:31, første løb i sæsonnen, så jeg var godt tilfreds – her en video fra løbet http://www.youtube.com/watch?v=qQfFS3faGxI

2.   : Løb i 2012: 21. April Spreewald Marathon, et fantastisk løb i godt vejr, på den fladeste rute jeg nogensinde har kørt på! Løbet var det første teamrace for Sk8skool masters og en succes. Sutton kom ind som 2, Lars Thomsen som 3. og jeg som 4. i tiden – 1:10:48 – her et kort resume fra løbet på video – http://www.youtube.com/watch?v=plVsSgCFiwk

3.   : Løb i 2012: 22. April Spreewald Halvmarathon, løbet blev startet som død og helvede på samme veje som dagen før, dog med den undtagelse at vejene var våde og endte med et udbrud som Sutton kom med i, og vandt, jeg blev selv 12 i løbet. 4 i min alder – 39:20

4.   : Løb i 2012: 1. Maj Frankfurt 6. Rhein-Main Skate-Challenge, 2. afdeling af German Inline Cup. Et løb med gode og hårde bakker, tørt og solrigt, 39. plads i 1:12:50 – her en video fra løbet http://www.youtube.com/watch?v=_f5-3SuUYYk

5.   : Løb i 2012: 13. Maj VM i Damp Tyskland: Varierende skydække, med alt fra støvregn til tørt! Alt i alt et godt løb, jeg var dog ikke helt tilfreds da jeg kom i mål, da jeg følte at jeg havde tabt min 3. plads og ikke vundet min 4. i dag er jeg logisk godt tilfreds:) Hvor mange bliver 4. til VM for masters i AK30 i deres første år? Tiden 1:13 et eller andet..

6.   : Løb i 2012: 02. Juni Mittelrhein Marathon Koblenz, 3. Afdeling af German Inline Cup: Smukt løb på fantastisk asfalt, ruten er lidt bakket, og med en enkelt strækning af brosten på omkring 250m. Ellers er ruten flot og logisk langs Rhinen som løbet jo også deler sit navn med,, mener også at jeg kom ind i dette løb i 1:13:30 45. plads – se video fra løbet her – http://www.youtube.com/watch?v=zkAXQFcnXXY

7.   : Løb i 2012: 10. Juni, EM Dijon: Kort rundstrækning 1 langside imellem 2 rundkørsler og så igennem denne en hulens masse gange:) For mig et ok løb, lærerigt, der kom et udbrud afsted næsten fra starten, de holdt hele vejen hjem i et fantastisk tempo! Jeg selv kom ind med frontgruppen i 1:10:35 som nr. 12.

8.   : Løb i 2012: 17. Juni, Græsrods halvmarathon i Værløse på en rundstrækning, i vådt føre, jeg valgte dog at rykke fra start og da der ikke var nogle der kørte med, kørte jeg alle 20km alene, dermed en sejr!

9.   : Løb i 2012: 23. Juni, DM vejbane, 4 DM titler i AK klassen, nice:)

10. : Løb i 2012: 30. Juni, 24H Le Mans, langt men flot løb i en fantastisk stemning, 10 mands hold, og vi kom ind som 3. plads i Veteran klassen.

11. : Løb i 2012: 15. Juli, Roller Marathon De Compiegne, kort og reelt sindsyg rute, og så hjalp det ikke at der var 2 jernbane overskæringer som var dækket af en aluplade… i regnvejr! – Vandt dog min aldersklasse og blev 8 samlet!

12. : Løb i 2012: 18. August, X-Race Berlin, 4. afdeling i German Inline Cup, halvmarathon, et løb frem og tilbage igennem Tiergarden, på årets varmeste dag 37 grader! og 2 crashes gjorde ikke dette løb perfekt! Men gennemført! her video fra løbet http://www.youtube.com/watch?v=ImC8ClHYJeU

13. : Løb i 2012: 26. August, NSIC i Vallensbæk, marathon, igen et crash rigere! kom ind som 8er samlet, og 2 i AK klassen efter Sutton:)

14. : Løb i 2012: 01. September, Matchmind Odense, halvmarathon afholdt på en rundstrækning i Tietgenbyen i Odense, taktisk hårdt løb, blev fanget imellem Magnus Asping(VARK) og Phillip Due Schmidt(VARK), som angreb på skift, endte dog 4 sek. efter dem på en 3. plads – video http://www.youtube.com/watch?v=AaYeHdqk_SA

15. : Løb i 2012: 09. September, Copenhagen Inline Challenge, Danmarks største speedskating løb, fantastisk afholdt dejligt vejr, god rute, lidt blæst, Taktisk godt løb med Sk8skool, kørt hårdt imod Mikkel Højer(VARK) & Phillip Due Schmidt(VARK), mod Sk8skool(Sutton Atkins, Lukas Benedik, Mads Eriksen, og mig selv), løbet startede med et godt udbrud med Sutton, Lukas, Phillip og Mikkel, det endte dog i ingenting efter 1,5 omgang, og Sutton smed mig afsted, så jeg fik 2,5 omgang, eller ca. 18 km. i front med Mikkel og Phillip på jagt efter mig, det var tæt på at blive lukket på sidste omgang, men da Phillip og Stefan gik i taktik fik jeg hul igen, og dette kunne de ikke nå at lukke, så jeg vandt løbet, med Sutton som 2er og Lukas som 4er! efter Phillip. En stor succes:) video fra løbet – http://www.youtube.com/watch?v=m-YK9ryH7Nw

16. : Løb i 2012: 28. September, Berlin Marathon, Elitestart, startede som død og helvede, og fik ikke se en skøjte som kom ud mod mig efter 3 km. så jeg fik en tur i asfalten tidligt og dermed kunne jeg tage hele turen med faktisk at starte mit eget opsamlingspack! efter 41,5 km var vi vel samlet 40 skatere, og jeg vandt spurten for gruppen!

17. : Løb i 2012: 14. Oktober, Köln Marathon / Cologne marathon, K2, 6. afdeling af German Inline Cup, teknisk rute med mange sving, broer og tunneler, passede ellers godt på, men var uheldig ca. 1km før mål, med at skateren før mig crashede og ham bag mig med, og dermed røg jeg ned i en sandwich!

Dermed sluttede min udendørs sæson:)
Årets medaljehøst:
image

 

En del oplevelser rigere, og med en del mere i bagagen, sidder nu med en lettere skadet skulder, tænker tilbage på alle de gode resultater og fantastiske mennesker jeg har mødt!

Vil ikke være foruden denne oplevelse, og selvom indendørs sæssonen kan virke tung at komme i gang med.. nye bevægelsesmønstre der skal ind, off skate, så er det det der skal til for at jeg bliver bedre!

I denne uge står den på næsten 100% afslapning, og søndag en hyggetur på mountain biken:)

Udstyret er også blevet skiftet over sommeren, og jeg er blevet lidt klogere på hvad jeg egentligt vil køre på:)

Skiftede fra mine Powerslide Icon, som simpelthen ikke sad godt nok! Startede med at købe et par Bont Z, en god støvle, som fungerer godt, dog er denne blevet min “vinter”/regnvejrsskøjte, da den er noget tungere at drive rundt end min Simmons Pro M1.. Denne har jeg startet med at have en EO skate kulfiber klinge på, efter nogle crash har det vist sig at forreste hjul nu sidder 1,2 mm forkert, så spørgsmålet er om dette er det rigtige for mig, overvejer kraftigt en Bont 7050 klinge som også skulle være rigtig stiv, dog en anelse tungere!

I første omgang sender jeg EO rammen til Frankrig, så må vi se hvad de kan gøre!

Det var det for i dag, fremover vil jeg være mere konsekvent med min blog!

Categories: Familien Tags:

02. Februar – 2012 – Endelig fik jeg taget mig sammen til at gå alle billederne igennem fra VM i enkeltstart for mænd

2 februar, 2012 Ingen kommentarer

Jaaa, så blev jeg færdig med billederne fra enkeltstarten til VM enkeltstart for mænd:

http://billeder.hestkjaer.com/#1.0

Categories: Familien Tags:

Søndag – 02-10-2011

2 oktober, 2011 Ingen kommentarer

En weekend med hjul under fødderne!!
Fredag var Friday Night Skate Copenhagen(FNS) – og da Marie ikke ville med(Hun ville hellere se “vild med dans” med hendes mormor) – og da Emilie valgte at køre rundt med sin mor. Valgte jeg at tage en blockervest på og tage en tørn som bagstopper. Så fik jeg også lært Lars Jensen(fast flying nurse) at kende lidt bedre:O)
Lørdag Trænerkursus I Vallensbæk ved Dansk Rulleskøjte Union og Jesper Carlson som underviser. Super kursus.
Efter det var vejret jo stadig fantastisk, så jeg valgte at nyde det og tage en tur på inlinerne – min faste tur lufthavnen rundt. Denne tur en smule anderledes, da jeg kan mærke at jeg ikke får min venstre klinge ud på yderskær – Se turen her

Så det blev der arbejdet på, på denne tur. Det kan man jo ikke se af en logfil fra endo, men jeg overvejer lige at optage lidt video så man kan se det – så kan jeg også vise fremskridtet.
Nu sidder jeg så søndag morgen og er klar til anden dagen af trænerkurset i Vallensbæk, vejret en smule diset/tåget, morgenmaden klaret, og første kop kaffe konsumeret:O)
Ha’ en god dag

20111002-082825.jpg

 2. Dag på kurset, startede med tåge og dis, så vi tog al teorien til at starte med. Udstyret/aldersrelateret træning osv.

Efter frokost tog vi på banen og lavede de medbragte øvelser. Her var MANGE fede indput – og jeg skal sige at jeg har fået STOR respekt for derbypigerne – fra Copenhagen Roller Derby – Rollin Heartbreakers – de kom med nogle fede input i dag:O)

Efter vi havde prøvet en masse øvelser mente Tore lige at vi skulle have et par ture rundt på banen med pace af hans motorcykel, jeg startede, og Jesper Carlson blev fristet:O)

Billederne nedenfor er alle taget af Toni Husted Brynaa, og tak for assistancen:O)

Til slut tak til Jesper Carlson for et fantastisk kursus:O)

DRsU - trænerkursus basis 1
Categories: Familien Tags:

Onsdag – 28-09-2011

28 september, 2011 Ingen kommentarer

Dagens dont…

Logisk job:O)

Efter det havde jeg lige et lille problem med min pocket Wizard! Jeg har just købt en ekstra flash og en TT5 så jeg har 2 enheder. Havde dog et problem, da jeg tilsluttede kanal B, gik AC3 controlleren/styringen i sort, og intet skete.

Goecker var så flinke at bytte den så nu fungere den igen upåklageligt. Super:O)

Derefter var det hjem og gøre pigerne klar til fodbold, og mig selv klar til en træningstur.

Her er dagens workout, efter Berlin kan jeg se at jeg skal have noget styr på den skide balance, et irritationsmoment, så der bliver købt ind så jeg kan træne det over vinteren, dagens tur startede med et crash efter 100m – solo uheld, så kan man lære det!!: http://www.endomondo.com/workouts/rP4YxuDLJEU

20110928-203244.jpg

Categories: Familien Tags:

Tirsdag – 27-09-2011

27 september, 2011 Ingen kommentarer

Berlin Marathon

Inden starten - har aldrig prøvet at stå så tæt på start:O)

Tiden går hurtigt og der skal jo også lige være tid til at stoppe op og skrive:O)

Var jo ude at træne torsdag og endte med at en bil jo drejede lige ind foran mig, hvilket krævede en tur over  køleren og i asfalten. Fredag morgen var det så aflevering af pigerne i skole og så afsted mod Berlin, dog kunne jeg godt mærke at jeg har fået trykket et ribben under påkørslen, samt at min albue gør lidt ondt – men den påvirker jo ikke turen til Berlin. Når men afsted mod Tyskland, dog med en lille omvej, sjovt nok endte turen med 2 ture forbi Statoil I Sorø!!

Ankom til Berlin fredag eftermiddag, parkerede bilen i et parkeringshus tæt ved Gedächtniskirche  – som forøvrigt er pakket ind indtil næste år, pga. restaurering. Men afsted med U bahnen, mod expoen i Berlins gamle lufthavn for at hente numre. Jeg tror aldrig jeg har set så stor en expo!! Så mange haller, og alle fyldt op. For en gang skyld skulle jeg jo ikke løbe marathonen men rulle den. Logisk var nummerudlevering i bagerste hal. Og ikke nok med det, så var jeg også røget i en startgruppe, som lå noget længere bagud end min nuværende fart. Så jeg måtte tilbage til første hal og spørge efter en “oprokering” hvilket også lykkedes:O)

Efter expoen tog vi en tur ud for at spise, fredag blev på en Græsk restaurant, med en ældre græker, som hvis Pia Kjædsgaard bare havde set det(meaning scary). Han havde et certifikat hængene med at han havde taget det lille Tysk kursus med bestået.. hmm. underligt.

Maden var… ja, jeg tror jeg var heldig at de kun havde 2 såkaldte lammesteaks. For de var i alt fald døde. Jeg fik noget kogt lam, med kartofler. Ok mad dagen inden. Derefter var det hjem og sove så jeg kunne være klar til lørdagens tur.

Mig i baggrunden med VRK logoet

Lørdag morgen var logisk op, samt ned og spise brunch på den nærmeste cafe(det var en del af det hotels morgenmad). Ret hyggeligt. Derefter blev det til en god vandretur rundt i Berlin, og lidt syn på de forskellige turist atraktioner. Mødtes med en af “rullevennerne” – Allan R. og endte med at gå på Banegården for at finde noget at spise inden løbet. Fik faktisk en god simpel ret med ris og kylling – perfekt i mine øjne. Så gik turen en smule stresset, men bevarede roen mod hotellet for at skifte til løbet(2,5 time til start), inden jeg kom til hotellet, var der kun 1 time til start. Skiftede og kørte mod starten igennem byen på rulleskøjter som opvarmning:O)

Bagage osv. og så var jeg klar. Stod i startboksen, Vejret perfekt, ca. 20 grader, ingen vind. Følte at jeg ikke kunne gøre mere træningsmæssigt inden start. Først startede Elite kvinder, og med nogle minutter efter startede elite mænd… og så var det vores tur, feltet B, braget gik og afsted det gik, flere styrt, og undvige manøvrer måtte til.  Gik perfekt, kunne følge med, og da vi kom til km. 39 måtte jeg bide i det sure æble, manden foran mig styrtede og jeg forsøgte at springe over ham, men uden held, måtte lave en sitdown, og så afsted igen, havde dog mistet frontgruppen. Men knoklede de sidste 3km hjem i tiden 1:13:42(vinderen i B feltet kom ind i 1:12:32).

Her et link til turen via Endomondo

Marathon vel overstået - inkl. medalje, og finger foran objektivet:O)

Fantastisk dag, og efterfølgende middag med VRK & Rolling Vikings/ODS Rul(Maria). Igen op søndag og så retur til Kbh.

Categories: Familien Tags:

Onsdag – 21-09-2011

21 september, 2011 Ingen kommentarer

Var i dag inde og se VM i enkeltstart, dejligt arrangement. Billederne bliver dog først klar i morgen.

Jeg var dog også inde i går for at se VM for kvinderne – World Championship Women Elite – Time Trail –  og de billeder er klar og ligger her:

2011 World Championships Women Elite – pictures

Judith Arndt

Categories: Familien Tags:

Søndag – 18-19-2011

18 september, 2011 Ingen kommentarer

 

Ja så blev det sq søndag.

Op kl. 6:00 for at spise morgenmad og gøre klar til North European Inline Cup på Marathon distancen i Vallensbæk. Pakke og ud af døren. Starten gik kl. 9:00 og det gik egentligt fint, kunne dog godt mærke at benene ikke var helt super i dag, og så mangler jeg stadig MOD til at springe igennem i svingene, som jeg taber ENORMT på. Så der er jeg langt fra færdig med at træne. Det næste er at jeg havde lidt “træt” ryg som KLART skyldes dårlig udstrækning – eller ingen udstrækning. Hvilket irritere mig en del, da jeg normalt strækker ud.

Netop fordi jeg kan mærke at mine muskler har det klart bedre når jeg gør.

Men hvorom alt er, måtte jeg give slip på førergruppen efter 2 omgange. Så kunne jeg tage de efterfølgende 10 alene(ca. 33-35km), eller

vælge at falde ned til næste gruppe. Jeg kiggede bagud på de lange stræk og kunne ikke se nogen gruppe bag mig så jeg endte med at sige til mig selv at så måtte jeg finde mit eget tempo og så bare køre det igennem. Det endte i tiden: 1:29:16, hvilket er ok, og under

halvanden time. Især taget i betragtning af at jeg kørte det meste af turen alene. Endte på en 12 plads, og var så heldig at vinde et gavekort på 500,00kr til Skatepro – det kan man vel altid bruge:O)

Turen via GPS: http://www.endomondo.com/workouts/23023917

Resultatlisten:http://www.mylaps.com/results/showrun.jsp?id=2078471&perclass=0

Men det tegner lyst for Berlin, det skal nok gå godt:O)
Dagens tilføjelse blev faktisk at jeg jo testede de nye hjul og lejer i dag. Og synes de larmede for meget, og placebo effekten blev at jeg følte at de gav modstand så efter hjemkomst blev det til en gang leje rens:O)
Categories: Familien Tags: